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छोटी उम्र में ही बच्चों को बनाएं फिजिकल एक्टिव

छोटी उम्र में ही बच्चों को बनाएं फिजिकल एक्टिव

न्यूयार्क: अपने नागरिकों के लिए अमेरिकी सरकार ने नई हेल्थ गाइडलाइन्स जारी की है। पिछली बार अमेरीका ने यह गाइडलाइन लगभग एक दशक पहले जारी की थी। जिसके बाद अब इसे अपडेट किया गया है, जिसमें स्वास्थ्य मानकों में भी कई बदलाव किए गए हैं। दरअसल, आजकल बच्चे अपना ज्यादातर समय स्कूल में बैठे हुए या फिर घर पर टीवी या मोबाइल पर बिताते हैं, जो कि उनके लिए अच्छा नहीं है। पुरानी गाइडलाइन के अनुसार 6 साल की उम्र से ही बच्चों में फिजिकल एक्सरसाइज की आदत डालनी चाहिए, लेकिन नई गाइडलाइन के अनुसार इसे और जल्दी शुरू करने की जरूरत है। 3 साल की उम्र से बच्चों को ज्यादा से ज्यादा फिजिकली ऐक्टिव बनाएं। इसके लिए उन्हें खेलने के लिए बाहर भेजें । इसके लिए कोई सीमा नहीं बताई गई है, परंतु बच्चों को कम से कम 3 घंटे खेलकूद में बिताने चाहिए। वहीं, 6 साल से 17 साल की उम्र के बच्चों को कम से कम 1 घंटा अलग-अलग प्रकार की फिजिकल ऐक्टिविटी करना चाहिए। इनमें से ज्यादातर खुली जगह में हों जैसे कि साइकलिंग, टहलना, दौड़ना आदि। बड़ों को कम से कम 2 से 5 घंटे हल्की इंटेनसिटी की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके अलावा हफ्ते में कम से कम 2 दिन आप मांस-पेशियों के लिए एक्सरसाइज करें, जैसे पुशअप्स या फिर वेटलिफ्टिंग। किसी भी तरह शारीरिक गतिविधी आपको कोई न कोई फायदा जरूर पहुंचाती है। इससे आपको ब्लड प्रेशर कम रखने और घबराहट से दूर रहने में मदद मिलेगी। यदि काम अगर घंटों कुर्सी पर बैठने वाला है, तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि आपके लिए फायदेमंद है।


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